Chủ đề “Thử thách Plank & Squat – Plank & Squat Challenges”
Thực hiện công tác Hội và phong trào sinh viên năm học 2021 – 2022, BTK Hội sinh viên trường ban hành kế hoạch tổ chức Ngày hội sinh viên DLU khỏe năm 2022, chủ đề “Thử thách Plank & Squat – Plank & Squat Challenges”, cụ thể như sau:
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU
1. Mục đích
Thiết thực chào mừng kỷ niệm 91 năm ngày thành lập Đoàn TNCS Hồ Chí Minh (26/3/1931 – 26/3/2022).
Nâng cao ý thức tập luyện thể dục thể thao tại nhà trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp.
Thúc đẩy tinh thần tập luyện thể dục, thể thao nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, cải thiện vóc dáng cho sinh viên trường Đại học Đà Lạt.
Giải tỏa căng thẳng, áp lực cho sinh viên sau giờ học, tạo môi trường cho các bạn rèn luyện tiêu chí “Thể lực tốt” để xét Sinh viên 5 tốt các cấp.
- Yêu cầu: Các cá nhân tham gia phải nghiêm chỉnh chấp hành đúng điều lệ và các quy định của Ban tổ chức.
II. THỂ LỆ CUỘC THI
1. Đối tượng tham dự
- Là sinh viên đang học tập tại trường Đại học Đà Lạt.
- Sinh viên đảm bảo có đạo đức, lối sống tốt, không vi phạm nội quy, quy chế của Nhà trường, Pháp luật của Nhà nước.
2. Chủ đề: “Thử thách Plank & Squat – Plank & Squat Challenges”
3. Thể lệ cuộc thi
3.1 Vòng sơ loại
- Ban tổ chức (BTC) gửi video hướng dẫn kỹ thuật tập huyện Plank và Squat.
- Các thí sinh sẽ có 07 ngày để tập luyện để tăng thể lực sức bền. Đồng thời, mỗi ngày các thí sinh quay video quá trình tập của bản thân lên facebook cá nhân kèm theo hagstag #Tuoitredaihocdalat và #NgayhoisinhvienDLUkhoe (Như vậy các thí sinh phải đăng 07 bài đăng trong 07 ngày là hợp lệ: mỗi ngày gồm 01 video plank và 01 video squat). Nội dung bài đăng “DLU Plank & Squat Challenges” ngày 01 (cho đến ngày 07).
- Sau 07 ngày các thí sinh chọn 01 video đạt thành tích tốt nhất (tức là được nhiều hiệp nhất) gửi về cho BTC để tham gia vòng chung kết, qua địa chỉ email: [email protected]. Thí sinh khi gửi email, ghi rõ thông tin Họ tên, MSSV, lớp và số điện thoại của thí sinh trong email.
- Video hợp lệ là video không cắt ghép, không chỉnh sửa thời gian, các thí sinh có thể chỉnh ánh sáng nhưng không được cắt ghép.
- Thử thách Plank
- Plank là một bài tập sức mạnh lõi isometric liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như trong thời gian tối đa có thể. Plank tiếng Việt có nghĩa là “Tấm ván” phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Plank thường được luyện tập trong các bộ môn tabata và yoga và các môn thể thao khác.
- Khi tập: Bạn Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Lúc tập luyện các bạn giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình. Siết chặt cơ bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể và đốt mỡ bụng.
- Khi tham gia thử thách của cuộc thi: Trong video yêu cầu mỗi hiệp plank bạn thực hiện 01 phút nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp, hoặc theo bộ đếm nhạc BTC gửi kèm. Thí sinh nào plank được nhiều hiệp nhất và đúng kĩ thuật sẽ được BTC xét chọn tham gia vào vòng chung kết cuộc thi.
- Thử thách Squat
- Squat hay còn gọi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ, là một bài tập thể dục để tăng cường , đặc biệt là cơ đùi, 3, , thân và bắp chân. Đây là bài tập tăng cơ, giảm , tăng thể lực.
- Khi tập: Các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người và mắt nhìn thẳng lên phía trước. Dần hạ người xuống, vòng ba hạ thấp sao cho vòng ba và lưng tạo thành một đường thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Tay nắm gập lại, mắt nhìn thẳng. Lưu ý người không đẩy về phía trước mà giữ nguyên khung. Giữ khoảng 02 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Khi tập luyện các bạn có thể thực hiện tăng dần từ 10-15-20 nhịp rồi tăng dần số lần theo các buổi tập. Siết chặt cơ bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể và đốt mỡ bụng.
- Khi tham gia thử thách gủi video của cuộc thi: Trong video yêu cầu mỗi hiệp Squat bạn thực hiện 15 nhịp squat, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp, hoặc theo bộ đếm nhạc BTC gửi kèm. Thí sinh nào Squat được nhiều hiệp nhất và đúng kĩ thuật sẽ được BTC xét chọn tham gia vào vòng chung kết cuộc thi.
3.2 Vòng chung kết
- BTC chọn 20 thí sinh xuất sắc nhất đạt nhiều số hiệp có video hợp lệ tham gia vòng chung kết cuộc thi.
- Số điểm vòng chung kết là tổng số điểm của Ban giám khảo (BGK) 60% và 40% bình chọn của khán giả qua kênh youtube “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt – Channel” và trang Fanpage “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt”.
- Cách thức tính điểm bình chọn của khán giả như sau:
- Trên trang fanpage “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt”
+ 01 lượt thích (like) trang fanpage “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt” được tính 10 điểm (Chụp màn hình gửi vào phần bình luận của bài đăng của thí sinh tại trang fanpage)
+ 01 biểu tượng cảm xúc được tính 01 điểm (không tính cảm xúc phẫn nộ)
+ 01 lượt chia sẻ (share) hợp lệ được tính 02 điểm
- Trên kênh youtube “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt – Channel”
+ 01 lượt đăng ký (subcribe) kênh youtube Tuổi Trẻ Đại Học Đà Lạt – Channel được tính 20 điểm (Chụp màn hình gửi vào phần bình luận của bài đăng của thí sinh tại trang fanpage)
+ 01 lượtthích (like) video trên nền tảng youtube được tính 02 điểm
+ 01 lượt xem (view) được tính 1 điểm
- Tổng điểm của thí sinh vòng online = Điểm tính trên Fanpage + điểm tính trên kênh YouTube (TUỔI TRẺ ĐẠI HỌC ĐÀ LẠT – channel)
- Lượt share được tính là hợp lệ bao gồm:
+ Like fanpage Tuổi Trẻ Đại Học Đà Lạt.
+ Để bài viết ở chế độ công khai. Một tài khoản chỉ được share 01 lần/01 video
+ Đi kèm hastag và
Lưu ý: Các trường hợp không hợp lệ sẽ không tính, các hành vi gian lận như spam, hack sẽ bị gỡ video ra khỏi fanpage.
- Lưu ý:
- Trang phục: Đồng phục thể chất của trường Đại học Đà Lạt các khóa hoặc trang phục tập chuyên dụng cho tập thể thao.
- Các trường hợp không tuân thủ theo quy định của BTC tại các vòng thi, BTC có quyền hủy kết quả thi và quyền được tham gia thi của thí sinh vi phạm.
- Trong cùng trường hợp có khiếu nại của các thí sinh, quyết định của BTC là quyết dịnh sau cùng.
- Đối với các trường hợp phát sinh, BTC sẽ có những quy định bổ sung trong trường hợp cần thiết.
4. Thời gian và hình thức thi
4.1 Thời gian và hình thức đăng ký
- Thời gian đăng ký: từ ngày ra thông báo đến hết ngày 10/3/2022.
- Thí sinh đăng ký trực tuyến theo đường link được cung cấp kèm theo.
- Mỗi khoa, câu lạc bộ giới thiệu ít nhất 10 – 20 sinh viên tham gia, tổng hợp và gửi danh sách đăng ký qua địa chỉ email: [email protected]
4.2 Thời gian và hình thức vòng loại
- Thời gian tập luyện: Từ ngày 11 đến 17/3/2022
- Thời gian gửi video về BTC: Từ ngày 11 đến 20/3/2022
- Hình thức: Các thí sinh sẽ có 07 ngày để tập luyện để tăng thể lực sức bền. Đồng thời, mỗi ngày các thí sinh quay video quá trình tập của bản thân lên facebook cá nhân kèm theo hagstag #Tuoitredaihocdalat và #NgayhoisinhvienDLUkhoe (Như vậy các thí sinh phải đăng 07 bài đăng trong 07 ngày là hợp lệ: mỗi ngày gồm 01 video plank và 01 video squat). Nội dung bài đăng “DLU Plank & Squat Challenges” ngày 01 (cho đến ngày 07)
- Sau 07 ngày các thí sinh chọn 01 video đạt thành tích tốt nhất (tức là được nhiều hiệp nhất) gửi về cho BTC để tham gia vòng chung kết, qua địa chỉ email: [email protected]. Thí sinh khi gửi email, ghi rõ thông tin Họ tên, MSSV, lớp và số điện thoại của thí sinh trong email
4.3 Thời gian và hình thức vòng chung kết
- Thời gian: Từ ngày 23 đến 29/3/2022
- Hình thức: BTC chọn 20 thí sinh xuất sắc nhất đạt nhiều số hiệp có video hợp lệ tham gia vòng chung kết cuộc thi.
- Số điểm vòng chung kết là tổng số điểm của Ban giám khảo (BGK) 60% và 40% bình chọn của khán giả qua kênh youtube “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt – Channel” và trang Fanpage “Tuổi trẻ Đại học Đà Lạt”.
5. Khen thưởng
- Bảng nam
| Stt | Giải thưởng | Số lượng | Giá trị mỗi giải | Ghi chú |
| 1 | Giải Nhất | 01 | 2.000.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 2 | Giải Nhì | 01 | 1.500.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 3 | Giải Ba | 01 | 1.000.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 4 | Giải phong cách | 10 | 500.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
- Bảng nữ
| Stt | Giải thưởng | Số lượng | Giá trị mỗi giải | Ghi chú |
| 1 | Giải Nhất | 01 | 2.000.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 2 | Giải Nhì | 01 | 1.500.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 3 | Giải Ba | 01 | 1.000.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
| 4 | Giải phong cách | 10 | 500.000 đ | Giấy chứng nhận của Đoàn trường |
- Tất cả các thí sinh tham gia gửi video dự thi về cho BTC được cấp giấy chứng nhận sinh viên khỏe (dự kiến 3000 sinh viên)
III. CÔNG TÁC TỔ CHỨC
1. Đoàn thanh niên – Hội Sinh viên trường
- Xây dựng kế hoạch tổ chức Ngày hội sinh viên DLU khỏe năm 2022, chủ đề “Thử thách Plank & Squat – Plank & Squat Challenges”. Truyền thông đến toàn thể sinh viên trường nắm thông tin qua các trang Fanpage và group.
- Quay video hướng dẫn kĩ thuật thực hiện Thử thách Plank & Squat – Plank & Squat Challenges: Cử 02 MC, 02 kĩ thuật thực hiện video.
- Lập dự trù kinh phí các nội dung liên quan đến tổ chức cuộc thi.
- Liên hệ, kiểm tra, đôn đốc các đơn vị trong quá trình chuẩn bị.
- Các Liên chi Hội, Liên chi Đoàn và Câu lạc bộ trực thuộc
- Thông báo kế hoạch tới toàn thể Đoàn viên, Hội viên, sinh viên của đơn vị. Đôn đốc sinh viên của đơn vị mình đăng ký dự thi.
- Mỗi Liên chi Hội, Liên chi Đoàn giới thiệu ít nhất 10 – 20 sinh viên tại đơn vị đăng ký dự thi. Tổng hợp danh sách sinh viên đăng ký dự thi gửi về Đoàn thanh niên – Hội Sinh viên trường qua địa chỉ Email: [email protected] trước 16h00 ngày 10/3/2022.
